trening ramion

[...] jak ostatnia świnia. Nie mam zamiaru sie usprawiedliwiac- psychika za slaba, ale skoro mam siłe kombinować i mysleć o głupotach wiec powinienem też mieć siłe zrobić mocny trening. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A15 1 Wyciskanie skos dodatni 60/70/75kg x 12 2 Przysiady 80/90/100kg x 12 3a Unoszenie bokiem 8/10/10kg 3b Wyciskanie [...]

[...] Walka z poprawkami z anatomii gdzie wykładowca ma ewidentne szczescie strzelania w pytania których nie umiem, plus teoria i podciaganie ocen. Musze dać radę! Zresztą jutro trening z Wojtkiem czyli w środę nie będę pewnie zdatny do jakiejkolwiek egzystencji 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A15* *z dnia 140 1 Wyciskanie skos dodatni [...]

[...] marnowaniem dnia, w którym mógłbym ten przedni akton przećwiczyć dodając do tego barków jeszcze dodatkowo arnoldki, ale pytanie czy wtedy to by nie było zbyt dużo jak na jeden dzień, a tylnego aktonu u mnie praktycznie nie ma, dodatkowo nie wiem kiedy mógłbym włączyć trening na dwugłowe uda. Zmieniony przez - Ootoris w dniu 2018-11-25 10:49:47

dobra to jutro lece z tym treningiem: TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec 6. sit ups 3*20 7a.Uginanie [...]

[...] 3x15 15 / 15 / 15 8.wyciskanie hantelek leżąc 3x12 - dziś było 3x15 bo ktoś mi ukradł hantelki 6 kg, po 5 kg / po 5 kg / po 5 kg + 20 min na orbitreku niżej zrzuta z potreningu, trochę tak wyszło dużo tego tłuszczu, ale na fitatu inaczej mi policzyło i na potreningu inaczej trochę... tak samo na fitatu wyszło mi o wiele więcej węgli niż na [...]

Witam ... bylem dzisiaj na silce i zastosowalem trening ktory mi zaproponowales ... lecz mam kilka pytan ... najpierw wkleje trening : TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 10-12 KLATA Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 10-12 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 10-12 GRZBIET Podciaganie na drazku szerokim [...]

białko i rozne elemty wspomagaja tylko diete jezeli bierzesz sobie białko tak po prostu to lepij nie bierz bo szkoda kasy, mowiac dalej dla mnie trening jest zle ułorzony, chcesz rozwinac poszczegulne miesnie czyli chcesz cwiczyc na mase miesniawa,trening na mase powinien wygladac nastepujaco,dam ci przykladowyy trening mozesz nim cwiczyc albo [...]

...........:::::::::: DZIEŃ 17 ::::::::::.......... TRENING PULL MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10/10 Rozpiętki 15/15/15/15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 10/10/10/10 Bieżnia 10min http://img854.imageshack.us/img854/2277/dieta20130206.png [...]

.....::::: DZIEŃ 45 :::::..... TRENING PULL MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10/10 Hitlerki 10/10/10/10 Rozpiętki 15/15/15/15 Ugnianie ramion nachwytem 10/10/10/10 Uginanie ramion podchwytem 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków max/max/max/max Bieżnia 30min http://img545.imageshack.us/img545/1356/dieta20130306.png [...]

[...] w granicy 2400kcal. http://img24.imageshack.us/img24/227/dsc00984es.jpg-http://img13.imageshack.us/img13/7814/dsc00987fs.jpg BCAA 20g Glukozamina Omega3 x3 Cynk Dzisiaj przed treningiem wypiłem wywar podobny do tego z wczoraj, tylko z zieloną herbatą, ciężko powiedzieć czy zadziałał bo potu tyle co zawsze, no ale warto dla smaku spróbować :-D

13 Maj - ŚRODA, redukcja 2/40 ! Dieta : 9:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym i dwie kanapeczki z szynką i pomidorem 12:00 pół torebki ciemnego ryżu,sałata warzywna ze słoika,serek wiejski 14:30 dwie bagietki z serem zółtym i keczupem 17:00 ryż,cyc,warzywa 21:00 dwa serki wiejskie Suple : 8:30 cell pump + białko WPC 80 9:00 omega3 + pluszzzz [...]

Sobota 05.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=WrfL9is-1N4&feature=related DIETA I SUPLEMENTACJA 12:00 10g SFD Pure BCAA*- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 13:00 20g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 500g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum, 25g oliwy 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin 18:00 4jaja, [...]

Piątek 18.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=wv8GTzy-5m0&NR=1 DIETA I SUPLEMENTACJA 13:30 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 15:00 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 16:30 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 5 jaj, 10g jogurtu nat. 25g oliwy [...]

Środa 23.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=VXcKTJPZ4bA&feature=player_embedded#! DIETA I SUPLEMENTACJA 13:30 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 15:00 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka http://img27.imageshack.us/img27/1354/img321o.jpg Widać dno, wanilia się już kończy więc trzeba [...]

[...] jogurtu nat. http://img820.imageshack.us/img820/3676/img355k.jpg http://img804.imageshack.us/img804/7533/img356o.jpg Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Alliofil TRENING A) zarzut siłowy sztangi 3x5 (40/50/60kg) przysiad 4 x 10 [...]

[...] piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, 25g oliwy z oliwek http://img577.imageshack.us/img577/5881/img006cq.jpg Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 15g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING zarzut siłowy sztangi 3x5 50/55/60kg przysiad 4 x 10 [...]

[...] ryżu parabolicznego, 25g oliwy z oliwek 16.00 4jaja, 100g sera żółtego, 100g pieczywka graham, 25g oliwy z oliwek Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 40/45/50kg martwy ciąg 4 x 10 [...]

[...] 4jaj, 100g sera żółtego, 70g grahamek, 25g oliwy z oliwek 16.00 ~500g piersi grillowanej, 250g opiekanych ziemniaczków Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING zarzut siłowy sztangi 3x5 55/60/65kg +5kg przysiad 4 x 10 [...]

[...] 500g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum, 25g oliwy z oliwek 18.00 4 jaja, 100g sera żółtego, 25g oliwy z oliwek Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING zarzut siłowy sztangi 3x5 60/65/70kg +5kg przysiad 4 x 10 [...]

No to krótko o dzisiejszym dniu ;-) TRENING góra ciała w obwodach 3 x 15-20 1. ściąganie drążka do karku, szeroki chwyt 2. ściąganie wąskiego chwytu do klatki 3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4. rozpiętki na maszynie 5. wyciskanie hantli siedząc 6. unoszenie hantli bokiem 7. uginanie ramion z hantlami 8. prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]